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腰痛能自癒!4招腰部伸展操甩疼痛、不復發

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每4人就有1人有腰痛困擾 85%的腰痛原因不明

根據臨床發現,平均每4人就有1人有腰痛困擾,但其中有85%的腰痛竟是原因不明。手術並不是治療的萬能對策,腰以外的部位也可能成腰痛的主因,簡單來說,腰痛癥結不在「腰」,而是要貼近患者的內心壓力。所以,有的人會感覺情緒一鬱悶,腰痛就跟著來。

日本名醫獨創「大腦認知行為療法」, 從病痛的壓力根源找出問題,對症調理自救。在新書《腰痛自癒!--日本名醫公開最新居家治療法,90%的腰痛都能不藥而癒!》中便提到,「大腦」可以治療慢性腰痛,根據美國神經生理學權威ApkarVaniaApkarian教授的論文「大腦的疼痛機制以及其研究結果」探討到在各種慢性腰痛當中,有案例的大腦某些機能會有退化情形。

腰痛與大腦之間有關聯性

於是,日本進行一項「確認大腦與腰部關係」臨床研究,慢性腰痛患者和一般人相比,在壓力較弱的狀態,其分數也比一般人疼痛分數高。由此可推測出:腰痛患者對於疼痛相當敏感,稍微施加一點點刺激也會感覺到痛。

此項臨床研究,甚至拍攝MRI,比較一般人與腰痛患者的大腦機能。發現到實驗的時候,一般人大腦活化的區塊與慢性腰痛患者活化的區塊有很明顯地差異。除此之外,如上圖所示,還證實了慢性腰痛患者其大腦產生反應的範圍較為廣闊。

根據此研究結果,也和Apkarian教授同樣看出腰痛與大腦之間的關聯性。

目前還無法確切知道腦的哪些部分與慢性腰痛有所關聯,即使是國際級的研究,也才剛起步而已。不過,把這樣的成果運用到治療上,確實可以拯救以往醫治不好的患者。

治療腰痛 做腰部伸展運動

採取認知行為療法的腰痛治療,就是有效的治療方式!以下介紹一個人在家也能做的「腰痛伸展運動」,最好盡量活動筋骨。

【腰部伸展運動】

伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶,增加柔軟度。

1 腰、背、腹部的伸展

仰躺,臉朝上躺下,抱住單腳膝蓋,往胸部靠近,左右交換伸展。

 

腰、背、腹部的伸展。(圖片提供/橙實文化)
腰、背、腹部的伸展。(圖片提供/橙實文化)

 

2 大腿內側伸展

仰躺,單腳往上抬,彎曲、伸直膝蓋來回活動,左右交換伸展。

 

大腿內側伸展。(圖片提供/橙實文化)
大腿內側伸展。(圖片提供/橙實文化)

 

【消除早晨僵硬伸展操】

有些人白天都沒事,就只有早上起床活動的時候會感到疼痛。這是因為肌肉僵硬所導致,所以建議早上醒來,先做一下這個伸展運動。

  • 臉部朝上躺下,兩個膝蓋彎曲呈90度,慢慢地用腹部呼吸。

 

(圖片提供/橙實文化)
(圖片提供/橙實文化)

 

  • 將雙腳膝蓋抬起,雙手抱住膝蓋向胸前下壓。

 

(圖片提供/橙實文化)
(圖片提供/橙實文化)

 

  • 在不勉強的前提下,把上半身抬起。

 

(圖片提供/橙實文化)
(圖片提供/橙實文化)

 

  • 一樣抬起上半身,並旋轉身體,左右交互伸展。

 

(圖片提供/橙實文化)
(圖片提供/橙實文化)

 

  • 臉朝上躺下,扭轉腰部以下,將左腿跨過右腿放置右方,上身保持平躺,左右交互伸展。

 

(圖片提供/橙實文化)
(圖片提供/橙實文化)

《強化肌肉》:這個動作可以強化腹肌與背肌。

1 強化腹肌

臉朝上躺下,收下巴,慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起來的人,只要盡力就好。

 

強化腹肌。(圖片提供/橙實文化)
強化腹肌。(圖片提供/橙實文化)

 

2 強化背肌

臉朝下躺下,把枕頭放在肚臍下。下巴擺正,慢慢提起上半身到距離地面10公分處停止。上半身抬不起來的人,只要盡力就好。

強化背肌。(圖片提供/橙實文化)
強化背肌。(圖片提供/橙實文化)
 
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