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你睡對了嗎?提升專注力的「睡眠黃金時段」是...

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●睡眠有三小時便相當足夠?其實是...

睡眠不足是嚴重的專注阻撓因素。不過睡得愈多,未必代表愈能提升專注力。因為睡眠若有三小時便相當足夠。

 

 

各位知道睡眠有分兩種嗎?那就是「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」。

「快速動眼睡眠」簡稱「REM睡眠」,其中「REM」為rapid eye movement的縮寫,意指「眼球快速轉動」。之所以如此命名,是因為拂曉淺眠時,眼皮下方的眼球會不斷晃動的緣故。此時試著測量腦波的話,將發現腦部活動無比熱絡,若問腦部在忙些什麼,答案即為「記憶分類」。

大量的訊息會透過感覺系統傳入腦中,如果全部記憶,腦部將出現異狀,於是便把訊息區分為「重要的記憶」與「可有可無的記憶」。

所謂重要的記憶,就是維生度日不可或缺的事項,諸如家人和主管的姓名即屬此類;相對於此,藝人姓名則非屬不可或缺。一如把平常不穿的衣物收進衣櫥最裡面一般,非必要的事項往往被塵封於腦海深處。

不過任何曾被牢記之事,腦部必定保留這份記憶,不會清除,即使事過數十年,也可能因為某個契機而再次想起。以我自身為例,當父親過世時,我曾因父親身上的氣味,而重新喚回兒時與父親相處的記憶。

此外,平常查詢醫學資料時,我並不會為了避免忘記而努力猛記或抄寫筆記,反而只是不經意地大略瀏覽一下。由於我確知腦部不會清除記憶,因此只要我在必要的時候回想起曾經大略瀏覽的片段訊息,並加以整合,便能建構出新的學說。

在進行這項分類作業之前,腦部必須休息,這屬於剛入睡後的深眠,稱作非快速動眼睡眠。此時腦部完全進入休眠,就算略微或無聲無息地予以搖晃也不會醒來,根本是呼呼大睡的狀態。然而非快速動眼睡眠的時間並不長,不過是短短三小時而已。

人腦一旦疲憊,就無法聚精會神,因此為了讓腦部休息,必須有三小時的非快速動眼睡眠。而三小時後將一邊不停翻身,一邊做夢,此時腦部正劇烈地運作當中。所謂做夢,就是腦部隨機瀏覽最近的記憶,然後針對必要與否進行區分的狀態,因此必須有三小時的快速動眼睡眠。非快速動眼睡眠三小時與快速動眼睡眠三小時,合計共六小時,這就是健康的睡眠時間。

當發生令人氣憤難耐的狀況時,不妨讓快速動眼睡眠加倍為六小時吧。亦即「鑽進棉被先睡再說」,就此將令人不悅的記憶塵封腦海深處。

不過,若無特別煩惱之事,工作也一切順利的話,光是非快速動眼睡眠的三小時便已足夠。以我個人為例,當交稿日迫近,書神翩然降臨之時,每天只要睡三小時便能繼續寫稿,絲毫不覺得疲倦。這就是所謂的「廢寢忘食」。

然而,這種非快速動眼睡眠並非任何時段都適用。白天時段就算睡著,由於交感神經讓腦部處於興奮狀態,因此無法進入深層睡眠。半夜十二點左右進入非快速動眼睡眠,最符合人體生理狀態。

最理想的睡眠時段為「晚上十點到半夜兩點」,這段時間稱為「睡眠黃金時段」。

若於這個時段進入所謂「非快速動眼睡眠」的深層睡眠,不僅能讓腦部充分休息,腦部還會分泌號稱「回春荷爾蒙」的成長激素,讓肌膚與消化道的黏膜逆齡回春。

如此一來,不但能連帶防癌,還能因內臟脂肪的燃燒,順便達到瘦身的效果。由於黃金時段睡眠有助身體逆齡回春,因此能讓我們更加專注於工作之上。

習慣2:半夜十二點左右的深層「非快速動眼睡眠」令人充滿年輕氣息與幹勁,進而讓專注力持之以恆。

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